Преимущества спортивного питания
Спортивные добавки могут быть запутанным и пугающим дополнением к вашему ежедневному режиму. Нужны ли они мне? Какой самый лучший вид белка? Что такое BCAA? Как поддержать восстановление мышц после тренировки? Я не спортсмен, могу ли я получить выгоду от употребления? Подобные вопросы распространены, и я намерен помочь вам немного облегчить ваше решение и дать вам общее представление о типе схемы, которая может быть вам полезна.
Все люди разные по уровню физической подготовки, интенсивности, возрасту и личным целям. Не каждому потребуются дополнительные добавки помимо основного сывороточного белка. Некоторые, однако, могут извлечь выгоду из таких вещей, как глютамин, аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), креатин островит или гейнеры. Являетесь ли вы серьезным спортсменом, новичком или войном выходного дня, спортивные добавки могут зарядить вас энергией во время упражнений и помочь вам восстановиться к следующей сессии.
Давайте начнем с основ: белка. Он необходим для восстановления мышц, обновления клеток и энергии. Даже если вы потребляете достаточное количество белка в своем ежедневном рационе, дополнительные добавки с сывороточным белком полезны для процесса восстановления после тренировки. Сывороточный белок имеет одну из самых высоких биологических величин (BV) из всех белков. Это означает, что он поглощается и используется организмом более эффективно и действенно, чем другие виды белка. Это очень важно для ваших голодных мышц после тренировки.
Сывороточный изолят имеет более высокий BV, чем сывороточный концентрат, однако они оба имеют свои преимущества. Изоляты самые чистые, в них нет жира, лактозы и углеводов. В изоляте содержится больше белка на порцию, и они лучше всего потребляются после тренировки для максимального усвоения. Сывороточный концентрат не такой чистый, в нем немного больше жира, содержит лактозу и содержит меньше белка на порцию. Концентраты содержат больше иммуноглобулинов и лактоферрина, усиливающих иммунитет, а также мощный антиоксидант глютатиона в печени. Концентраты считаются более цельной пищей и являются отличным дополнением к вашему утреннему смузи.
Сывороточные смеси, содержащие как концентрат, так и изолят, хороши тем, что вы получаете преимущества как от более высокого BV, так и от иммунной поддержки. Добавки белка с сывороточными порошками должны быть основой здорового эффективного восстановления вашего организма после индивидуальной программы упражнений.
Глютамин является незаменимой аминокислотой, которую организм может вырабатывать из других аминокислот, содержащихся в рационе. Это самая распространенная свободная аминокислота в мышечных клетках. Это необходимо для иммунной функции клеток и правильного восстановления мышечной ткани. Уровень глютамина резко падает после длительных или интенсивных упражнений, поэтому важно дать нашему организму строительные блоки, необходимые для восстановления этих уровней. Дополнение глютамином является наиболее эффективным способом сделать это, особенно если употреблять после упражнений вдали от других источников белка и предпочтительно с некоторым типом углеводов. Глютамин особенно важен для выносливых спортсменов, таких как марафонцы. Исследования показывают, что те, кто принимает глютамин после тренировки, значительно снижают риск инфекции верхних дыхательных путей. Он также эффективен для уменьшения разрушения мышц при одновременном усилении восстановления мышц и отлично подходит для тех, кто занимается поднятием тяжестей. Независимо от того, чем вы занимаетесь, глютамин может быть отличным инструментом в процессе восстановления, который поможет вам сохранить здоровье для многих тренировок.
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются незаменимыми аминокислотами, поэтому мы должны получать их с помощью нашей диеты. Они представляют собой набор из трех и включают в себя: лейцин, изолейцин и валин. BCAA могут напрямую использоваться нашими мышечными клетками в качестве топлива. Это особенно важно, когда запасы гликогена в мышцах истощены, а организму не хватает энергии. BCAA может быть спасительной льготой для тех спортсменов, участвующих в программе по снижению веса, которые потребляют недостаточное количество углеводов. Вместо того, чтобы потреблять дополнительные углеводы, они могут дополнить BCAA, чтобы питать энергией их тренировку. Это наиболее эффективно для занятий аэробикой, таких как бег или езда на велосипеде. BCAA также способствуют синтезу белка и ускоряют восстановление после тренировки, независимо от того, занимаетесь ли вы аэробикой или тренировкой с отягощениями.
Креатин — это соединение, которое может вырабатываться в организме из других аминокислот, его также можно найти в мясе и рыбе, и его можно принимать в виде добавок. Креатин хорошо известен как анаболическое средство для штангистов. Это увеличивает мышечную массу и позволяет проводить более сильную и интенсивную тренировку. Креатин идеально подходит для тех, кто занимается короткими взрывами тренировками высокой интенсивности, такими как тренировка с отягощениями, спринт или футбол. Его основной способ действия — втягивать воду в мышечные клетки, сгущать волокна и стимулировать синтез белка, тем самым увеличивая мышечную ткань. Креатин, в частности, участвует в анаэробном (без кислорода) энергетическом цикле в наших клетках и, таким образом, не приносит пользы выносливому атлету, которому требуется энергия для аэробного (с кислородом) цикла. Поскольку креатин втягивает воду в наши клетки, важно принимать дополнительные жидкости, дополняя их, чтобы избежать обезвоживания, мышечных спазмов и желудочно-кишечных расстройств. Креатин может быть отличным стимулятором производительности, но его нужно правильно дозировать, и его следует эффективно использовать для того, чтобы дать организму возможность отдохнуть.
Формулы увеличения веса популярны среди тех, кто хочет увеличить мышечную массу тела для соревнований или для личной цели. Тренировки с отягощениями требуются для этого типа увеличения веса, и дополнительные калории необходимы. Вы должны потреблять больше калорий, чем требуется, чтобы просто поддерживать вес. Порошки Gain Gain — это удобный способ добавить лишние калории, не садясь и не съедая огромную еду. Эти формулы обычно состоят из сбалансированного соотношения углеводов, белков и жиров. Они берут на себя догадки из планирования еды. Если ваша цель — набрать массу, то формула набора веса в идеале будет употребляться между приемами пищи и после тренировки.
Мы все индивидуальны, наши тела уникальны, и нам требуется различное количество питательных веществ, чтобы поддерживать себя в оптимальном состоянии здоровья. Ваши личные цели, тип упражнений, частота и интенсивность будут определять подходящие добавки для вас. Начиная с основ, используя порошок сывороточного белка, является отличным дополнением к здоровому активному образу жизни. Добавление дополнений может улучшить восстановление и увеличить производительность. Будь то потеря веса, прибавка в весе, скорость или сила, спортивные добавки могут способствовать достижению ваших целей и держать вас в отличной форме.